Descubre los mejores Ejercicios para Tríceps: Tonifica tus brazos

¿Quieres tonificar y fortalecer tus tríceps? No busques más.

Éstos son los ejercicios más efectivos para trabajar este grupo muscular clave. Desde ejercicios compuestos hasta movimientos aislados, exploraremos los mejores ejercicios que te ayudarán a conseguir unos brazos tonificados en muy poco tiempo.

No olvides centrarte en la técnica adecuada para evitar lesiones y sacar el máximo partido a tu entrenamiento.


 

1. Flexiones de manos juntas o en forma de diamante

  Uno de los ejercicios más eficaces para el tríceps que puedes realizar sin ningún equipo es la flexión de diamante o de agarre cerrado. 

Para ejecutarlo, empieza en posición de plancha alta con las manos juntas, formando un diamante justo debajo del pecho. Baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo los codos pegados a los costados, y luego vuelve a empujarte hacia arriba hasta la posición inicial. 

Asegúrate de que el cuerpo permanece recto durante todo el movimiento, y utiliza el tronco y los tríceps para conseguir el máximo beneficio.

•  Un ejercicio de tríceps más avanzado que puede contribuir significativamente a fortalecer y definir los tríceps es la flexión de tríceps.

Esta variante consiste en colocar las manos más juntas debajo del pecho, lo que enfatiza más los tríceps. 

Manteniendo un tronco fuerte y estable, bájate hacia el suelo con los codos cerca del cuerpo y luego impúlsate hacia arriba hasta la posición inicial. 

La flexión de tríceps es un ejercicio eficaz con el propio peso corporal que puede incorporarse a tu rutina para potenciar el desarrollo de los tríceps y la fuerza general del tren superior.

Una vez más, mantener una postura y un control adecuados es esencial para maximizar la activación del tríceps y minimizar el riesgo de sobrecargas o lesiones. 

A medida que progreses, puedes aumentar el reto elevando los pies o incorporando peso adicional para aumentar la resistencia ejercida sobre los tríceps.


  

2. Prensa de tríceps

La prensa tríceps, también conocida como flexión de tríceps en banco, es un ejercicio fundamental de entrenamiento de fuerza que se centra principalmente en los tríceps y al mismo tiempo moviliza el pecho y los hombros. 

Para realizar la prensa de tríceps, túmbate en un banco plano y agarra la barra con las manos colocadas ligeramente más cerca de la anchura de los hombros.

Sujetando la barra por encima del pecho, bájala lentamente hacia el pecho doblando los codos, y luego presiona el peso hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo los brazos. 

Este ejercicio es un componente integral de los entrenamientos centrados en los tríceps y puede ajustarse con distintas anchuras de agarre para trabajar los tríceps desde distintos ángulos y fomentar un desarrollo muscular equilibrado.


 

3. Skul crushers o extensiones de tríceps con barra

El skul crusher, o extensión de tríceps con barra, es un ejercicio muy eficaz para aislar los tríceps y promover la fuerza y el desarrollo de la parte posterior de los brazos.

Este ejercicio se realiza normalmente tumbado en un banco con una barra, y consiste en bajar la barra hacia la frente manteniendo los brazos superiores inmóviles y los codos en una posición fija. 

Hay que hacer hincapié en la extensión de los codos para levantar la barra hasta la posición inicial, manteniendo un estricto control y centrándose en el compromiso de los tríceps.

El skull crusher es un ejercicio desafiante pero gratificante que puede contribuir significativamente a la fuerza general y el tono de los tríceps.


 

4. Tríceps en polea superior con barra

La patada de tríceps en polea superior con barra es un ejercicio excelente para trabajar los tríceps y promover la fuerza de la parte superior del cuerpo. 

De pie y con una barra recta sujeta a la polea superior, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y colocada delante de los muslos. 

Manteniendo los brazos superiores cerca del cuerpo, extiende los codos y empuja la barra hacia abajo hasta que los brazos estén completamente estirados, y vuelve a la posición inicial controlando el peso

La patada de tríceps en polea con barra recta aisla eficazmente los tríceps y puede incorporarse a los entrenamientos para este grupo muscular para mejorar el tono y la definición musculares.


 

5. Patada horizontal de tríceps en polea

La patada horizontal de tríceps en polea mediante máquina de cables es un ejercicio valioso para trabajar los tríceps y promover la fuerza y la definición de la parte superior del cuerpo. 

Para realizar este ejercicio, coloca el cable en la posición más baja y ponte de pie mirando hacia la máquina con el accesorio de un solo asa en una mano. 

Con el brazo doblado en el codo y colocado paralelo al suelo, extiende el antebrazo hacia atrás hasta que el brazo esté completamente recto, sintiendo una fuerte contracción en el trícepsTras una breve pausa, vuelve a la posición inicial de forma controlada. 

La patada horizontal de tríceps en polea es un ejercicio aislado del tríceps muy eficaz que puede ajustarse a diferentes niveles de resistencia para adaptarse a las distintas capacidades y objetivos físicos.


 

• Utiliza ejercicios compuestos y aislados

Al diseñar una rutina de entrenamiento de tríceps completa, es importante incorporar un equilibrio de ejercicios compuestos y aislados.

Los ejercicios compuestos, como las prensas de tríceps y las flexiones de tríceps en banco con agarre cerrado, movilizan varios grupos musculares y son valiosos para la fuerza general y la coordinación del tren superior.

Por otra parte, los ejercicios aislados de tríceps, como las patadas de tríceps y las flexiones de tríceps, se centran específicamente en el tríceps y son eficaces para promover el tono y la definición musculares.

Combinando ambos tipos de ejercicios en tu rutina, puedes lograr un desarrollo equilibrado de los tríceps y maximizar la eficacia de tu entrenamiento.

 

• Técnica correcta para evitar lesiones

Independientemente de los ejercicios específicos de tríceps que incorpores a tu entrenamiento, mantener una postura y una técnica adecuadas es crucial para maximizar los beneficios de los ejercicios y prevenir las lesiones. 

Al realizar ejercicios de tríceps, es importante asegurarse de que el movimiento está controlado y de que los tríceps se están comprometiendo de forma efectiva a lo largo de todo el recorrido.

Además, prestar atención a la alineación adecuada de las articulaciones, a la técnica de respiración y a evitar cargas excesivas de peso son aspectos esenciales para ejecutar los ejercicios de tríceps de forma segura y eficaz.

Dando prioridad a la técnica y la forma correctas, puedes minimizar el riesgo de lesiones y optimizar los resultados de tus entrenamientos centrados en los tríceps.

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